La saison hivernale annonce le retour du ski. Avec quelques exercices de musculation, faciles à réaliser à la maison, les sportifs d’hiver protégeront et stabiliseront leurs articulations.

Les genoux sont particulièrement vulnérables dans ce sport: ils sont touchés dans un accident sur trois, selon la SUVA. Et un cas sur dix mène à des blessures des ligaments croisés.

«Plus les exercices ressemblent aux mouvements effectués sur les pistes, mieux on se prépare pour la saison de ski», conseille Christoph Reich, médecin du sport. L’entraînement s’avère particulièrement important pour les skieurs qui font habituellement peu d’exercice. Un travail sur l’endurance est également conseillé. De quoi profiter pleinement de la saison. mg / ld

Exercice de la coquille

  • Allongez-vous sur un tapis de gym, sur le côté;
  • Vos cuisses et vos jambes forment un angle droit, comme lorsqu’on est assis sur une chaise. Jambes et pieds sont joints;
  • Posez votre tête sur votre bras replié, côté tapis.
  • Posez la main de l’autre bras au sol, devant votre ventre;
  • Soulevez maintenant lentement le genou supérieur et abaissez-le à nouveau lentement. Les pieds restent joints.

Répétez ce mouvement 15 à 20 fois, puis changez de côté. Faites l’exercice trois fois de chaque côté.

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